Precisa de ajuda?
Se está difícil agora, você não precisa esperar passar nem dar conta sozinho. Aqui estão caminhos reais de ajuda no Brasil, do mais urgente ao mais tranquilo.
Se você está pensando em se machucar, em tirar a própria vida, ou sente que não vai aguentar, procure ajuda agora. Se puder, chame alguém de confiança pra ficar com você enquanto isso.
Apoio emocional e prevenção do suicídio. Ligação gratuita, 24 horas, de qualquer telefone, em todo o Brasil. Quem atende é um voluntário treinado, com sigilo e sem julgamento. No site também tem chat (em horários definidos) e e-mail.
Quando há risco de vida, para você ou para outra pessoa. Gratuito, 24 horas. Crise de saúde mental também é emergência.
Dá pra ir direto à UPA 24h ou ao pronto-socorro mais próximo, sem marcar nada. Diga que está em crise e precisa de atendimento.
Se não der pra ir sozinho, peça pra alguém te levar. Se não der pra esperar, ligue 192.
De graça, perto de você
O SUS tem atendimento em saúde mental, gratuito, em todo o país. Você não precisa estar “mal o suficiente” pra procurar.
É o famoso postinho, a porta de entrada do SUS. Dá pra chegar contando que você não está bem: a equipe acolhe, pode cuidar de você ali mesmo e, se precisar, encaminha para psicólogo, psiquiatra ou CAPS.
Como chegar: procure a UBS mais perto da sua casa. Leve um documento com foto e o CPF (que hoje também serve como número do Cartão SUS) e, se puder, um comprovante de endereço. Não tem tudo isso em mãos? Vá mesmo assim e explique na recepção.
Atende pessoas em sofrimento psíquico intenso ou persistente, inclusive por uso de álcool e outras drogas (CAPS AD) e crianças e adolescentes (CAPSi). A equipe tem psicólogos, psiquiatras, enfermeiros, terapeutas ocupacionais e assistentes sociais.
Como chegar: o CAPS funciona em regime de porta aberta: não precisa marcar consulta pro primeiro acolhimento. Também dá pra chegar encaminhado pela UBS. Nem toda cidade tem CAPS; quando não tem, a UBS é a referência.
Pra achar o endereço: pergunte na UBS, procure o site da secretaria de saúde da sua cidade ou use o app Meu SUS Digital, do Ministério da Saúde, que mostra os serviços de saúde perto de você.
Sem pagar caro
Quase todo curso de Psicologia tem uma clínica-escola (às vezes chamada de serviço-escola), onde estudantes dos últimos anos atendem com supervisão de psicólogos professores. O atendimento costuma ser gratuito ou ter valor simbólico.
Como achar: procure no site das universidades da sua cidade, públicas e particulares, por “clínica-escola de psicologia”. Costuma ter triagem e fila de espera, então vale se inscrever em mais de uma.
ONGs, coletivos e muitos psicólogos atendem com valor social, um preço ajustado à renda de quem procura. Perguntar “você atende com valor social?” é uma pergunta normal, e ninguém precisa se justificar por ela.
Plano de saúde: nos planos com cobertura ambulatorial, sessões com psicólogo fazem parte da cobertura obrigatória da ANS e, desde 2022, sem limite de quantidade por ano. Costuma ser preciso um pedido médico: pergunte à operadora como marcar.
Antes da primeira sessão
Confira o registro. Todo psicólogo precisa ter registro ativo no Conselho Regional de Psicologia (CRP) do estado onde atua. O Conselho Federal de Psicologia mantém um cadastro nacional, aberto pra qualquer pessoa consultar pelo nome ou pelo número do CRP: cadastro.cfp.org.br (abre em nova aba).
Psicólogo ou psiquiatra? O psicólogo faz psicoterapia. O psiquiatra é médico e pode receitar remédio. Muita gente se cuida com os dois ao mesmo tempo, e tudo bem.
Não precisa saber a abordagem. Existem várias (cognitivo-comportamental, psicanálise, humanista, entre outras). Você não precisa escolher de antemão: dá pra perguntar como a pessoa trabalha e ver se faz sentido pra você.
Na primeira sessão. É normal falar do que te trouxe, combinar frequência, valor e faltas, e tirar dúvidas. O sigilo é uma obrigação do Código de Ética da profissão.
Pode trocar. A relação com quem te atende importa. Se não bateu, dá pra conversar sobre isso ou procurar outra pessoa.
Desconfie de promessas. Ninguém sério promete cura em poucas sessões, garante resultado ou pressiona você a fechar pacote.
Quer entender melhor como é? O recorte Terapia sem mistério conta o que acontece na primeira sessão.
Quando a preocupação é com outra pessoa
Puxe a conversa. Num lugar tranquilo, sem pressa e sem plateia. “Tenho te achado diferente. Como você está, de verdade?” já é um começo.
Escute sem julgar. Sem corrigir, sem comparar, sem “mas tem gente pior”. Você não precisa ter a resposta certa: estar ali e levar a sério já ajuda.
Pergunte diretamente. Se você teme que a pessoa pense em suicídio, pergunte com calma: “Você tem pensado em tirar a sua vida?”. Perguntar não coloca a ideia na cabeça de ninguém. Muitas vezes, é um alívio poder falar.
Acompanhe até a ajuda. Ofereça ligar junto pro CVV, ajudar a marcar a consulta, ir junto à UBS ou ao CAPS. Se houver risco imediato, não deixe a pessoa sozinha e ligue 192.
Cuide de você também. Apoiar alguém cansa. Você também pode ligar pro CVV no 188 e procurar terapia pra você.
O Recortes Mentais é conversa, não consultório: não faz atendimento, diagnóstico nem orientação individual, e não substitui acompanhamento profissional. As informações desta página foram revisadas em outubro de 2026. Se algum telefone ou serviço mudou, avise a gente.