# Roteiros de shorts · Recortes Mentais

> Versão 1 · outubro de 2026. 20 roteiros prontos para gravar (YouTube Shorts, TikTok e Instagram Reels), mais 2 bônus para os recortes nº 003 e nº 013, e um calendário de 4 semanas.
> Regras de cena, vagas, semáforo de temas, legenda, som e checklist: `brand/video/BIBLIA-DO-CRESCENCIO.md`. Tudo o que está aqui obedece à bíblia.

## Como ler

- **Fala** entre aspas: é o que você diz, em primeira pessoa, olhando pra câmera. Pode ajustar uma palavra ou outra pro seu jeito de falar; não mexa em número, nome, ano ou ressalva.
- **Tela:** texto, legenda-chave e gráficos. A legenda corrida acompanha toda a fala (bíblia, seção 11); aqui aparecem só as **legendas-chave**, as telas que levam marca-texto ou destaque.
- **[CRESCÊNCIO: arquivo + balão]**: a reação, com vaga e tempo. Arquivos de `brand/video/reacoes/`; figurinhas de `brand/video/templates/figurinhas/`.
- O gancho está marcado como 0:00–0:02 porque o texto dele está na tela desde o primeiro quadro; a frase falada pode esticar até uns 2,5 s, empurrando o resto meio segundo.
- Os tempos são aproximados (ritmo de conversa, cerca de 2,8 palavras por segundo). Se a sua fala for mais lenta, corte uma frase do miolo, nunca a ressalva nem a ajuda.
- **Nível** = semáforo da bíblia: verde (kit inteiro), amarelo (só reações calmas, CVV na descrição) ou vermelho (Crescêncio ausente ou no máximo uma presença silenciosa).
- **Links:** todos os recortes citados estão publicados. O endereço vai por extenso na descrição do Short (link de Short não é clicável) e no “link na bio” do TikTok e do Reels.
- **Fontes:** só as que estão na seção “Fontes e leituras” do próprio recorte. Copie para a descrição (Shorts) ou para o comentário fixado (TikTok e Reels).
- Em todo vídeo de **Corpo & Cabeça**, os últimos 3 s levam a linha discreta “Isto não substitui acompanhamento profissional.” e a descrição também.

## Índice

| Nº | Título | Série | Duração | Caderno · recorte | Nível |
|---|---|---|---|---|---|
| R01 | Por que mousse e não limonada? | Especial | ~60 s | Miudezas · nº 001 | verde |
| R02 | Por que eu não consigo fazer o que eu preciso fazer? | Por que a gente faz isso? | ~45 s | Miudezas · nº 002 | verde |
| R03 | Se perdoar por procrastinar é passar pano? | Mito ou fato do Crescêncio | ~42 s | Miudezas · nº 002 | verde |
| R04 | Espírito da escada | Dicionário da Cabeça em 30s | ~30 s | Psicologia de Bolso · nº 004 | verde |
| R05 | Por que a gente ensaia discussão no chuveiro? | Por que a gente faz isso? | ~45 s | Psicologia de Bolso · nº 004 | verde |
| R06 | Como parar de brigar sozinho no banho? | Correio do Crescêncio | ~50 s | Psicologia de Bolso · nº 004 | verde |
| R07 | Por que a gente rouba horas do próprio sono? | Por que a gente faz isso? | ~45 s | Corpo & Cabeça · nº 008 | verde |
| R08 | A luz do celular é a grande vilã do sono? | Mito ou fato do Crescêncio | ~47 s | Corpo & Cabeça · nº 008 | verde |
| R09 | Por que a gente explode justo com quem mais ama? | Por que a gente faz isso? | ~60 s | Entre Nós · nº 007 | amarelo, com trecho vermelho |
| R10 | Na terapia tem que deitar no divã e contar tudo? | Mito ou fato do Crescêncio | ~46 s | Corpo & Cabeça · nº 005 | amarelo |
| R11 | Terapia não cabe no bolso? Quatro portas | Correio do Crescêncio | ~60 s | Corpo & Cabeça · nº 005 | amarelo |
| R12 | O pedaço que a caneca cortou | Filosofia de Padaria em 45s | ~46 s | Filosofia de Padaria · nº 006 | verde |
| R13 | O que não mata fortalece? | Mito ou fato do Crescêncio | ~46 s | Filosofia de Padaria · nº 006 | amarelo |
| R14 | Por que a gente faz piada quando a coisa aperta? | Por que a gente faz isso? | ~48 s | Psicologia de Bolso · nº 009 | verde (sem espanto) |
| R15 | Ruptura: e se desse pra deixar o trabalho no elevador? | Pipoca & Divã em 60s | ~62 s | Cultura no Divã · nº 010 | verde |
| R16 | 10 mil passos por dia ou nada? | Mito ou fato do Crescêncio | ~44 s | Corpo & Cabeça · nº 011 | verde |
| R17 | Por que a ideia aparece no caminho da padaria? | Por que a gente faz isso? | ~48 s | Corpo & Cabeça · nº 011 | verde |
| R18 | Por que é tão difícil fazer amigos depois dos 30? | Por que a gente faz isso? | ~50 s | Entre Nós · nº 012 | verde |
| R19 | Liking gap | Dicionário da Cabeça em 30s | ~30 s | Entre Nós · nº 012 | verde |
| R20 | Por que é tão difícil ficar sem fazer nada? | Filosofia de Padaria em 45s | ~50 s | Filosofia de Padaria · nº 014 | verde |
| R21 (bônus) | Você apagaria alguém da memória? | Pipoca & Divã em 60s | ~58 s | Cultura no Divã · nº 003 | amarelo (Crescêncio só escutando) |
| R22 (bônus) | Por que a gente ouve sofrência quando está sofrendo? | Por que a gente faz isso? | ~52 s | Cultura no Divã · nº 013 | verde |

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## R01 · Por que mousse e não limonada?

**Especial** · ~60 s · Miudezas · Recorte nº 001 · verde · fixar no perfil nos três apps

**Capa:** tira rasgada “Por que mousse?”, com *mousse* em marca-texto; Crescêncio na variação taça (humor feliz) na margem esquerda; papel pautado com linha de margem.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Limonada é péssima filosofia.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Limonada é péssima filosofia.”
  Tela: tira rasgada “limonada é péssima filosofia”, com *limonada* em marca-texto.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-entra-espiando + balão “oxe?”] vaga A, de 0:00,5 a 0:02,5.
- **0:02–0:12.** “Pelo menos numa terça à noite. Espremer com força, adoçar pra disfarçar e servir na hora: é o ‘pensa positivo’ que chega no grupo da família quando o dia deu errado.”
  Tela: `etiqueta-miudezas` de 0:03 a 0:06. Legenda-chave: “espremer, adoçar, servir”.
- **0:12–0:26.** “E a frase nem nasceu como conselho. Em 1915, o escritor Elbert Hubbard usou a limonada pra homenagear um humorista que tinha acabado de morrer, depois de uma vida inteira fazendo as coisas do jeito dele. Era um elogio feito depois. Virou ordem dada antes.”
  Tela: legenda-chave “elogio feito depois · ordem dada antes”, com `marca-texto-sublinhado` em *ordem*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:22 a 0:25.
- **0:26–0:38.** “E açúcar demais não some com o azedo. Num experimento de 2009, quem tinha autoestima baixa e repetiu ‘eu sou uma pessoa digna de amor’ saiu se sentindo pior do que quem não repetiu nada.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:28.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-espantado + balão “eita”] vaga B, de 0:35 a 0:37.
- **0:38–0:48.** “Mousse é outra receita. O limão continua lá, só que acompanhado. E tem geladeira, porque não existe mousse instantâneo. Aceitar o que você sente não é achar justo o que aconteceu.”
  Tela: legenda-chave “não existe mousse instantâneo”, marca-texto em *instantâneo*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-concordando + balão “faz sentido!”] vaga A, de 0:44 a 0:46.
- **0:48–0:55.** “Pensa comigo: qual limão tá aí na sua fruteira? Ele precisa virar alguma coisa hoje?”
- **0:55–1:00 · assinatura.** `outro-limoes-mousse`. Fala, junto com o texto na tela: “Se a vida te der limões... faça um mousse.”

**Fechamento:** a pergunta da fruteira e a tagline, com o outro.
**Opcional:** neste Especial, a `intro-rasgo-espiando` pode entrar logo depois do gancho (0:02–0:04,5); nesse caso, encurte a primeira frase do miolo.

**Título (Shorts):** Por que mousse e não limonada?
**Legenda (TikTok e Reels):** Limonada é ótima bebida e péssima filosofia pra terça à noite. Por que este caderno faz mousse: com fonte, com geladeira e sem pressa. Qual limão tá na sua fruteira agora? Recorte nº 001 no link da bio.
**Hashtags:** #psicologia #positividadetoxica #saudemental #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/se-a-vida-te-der-limoes-faca-um-mousse
**Fontes:**
- Hubbard, Elbert (1915). The King of Jesters. *The Fra: A Journal of Affirmation*, 14(5).
- Wood, Joanne V.; Perunovic, W. Q. Elaine & Lee, John W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. *Psychological Science*, 20(7), 860–866. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x
- Ford, Brett Q.; Lam, Phoebe; John, Oliver P. & Mauss, Iris B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts. *Journal of Personality and Social Psychology*, 115(6), 1075–1092. https://doi.org/10.1037/pspp0000157

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## R02 · Por que eu não consigo fazer o que eu preciso fazer?

**Por que a gente faz isso?** · ~45 s · Miudezas · Recorte nº 002 · verde

**Capa:** tira rasgada “Por que eu travo?”, com *travo* em marca-texto; Crescêncio curioso com a lupa (acessório de Miudezas); fundo Azul Pauta claro quadriculado.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Vinte minutos de tarefa. Três dias adiando.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Vinte minutos de tarefa. Três dias adiando.”
  Tela: tira “20 minutos de tarefa. 3 dias adiando”, marca-texto em *3 dias*.
- **0:02–0:12.** “Nesse meio-tempo, você lavou a louça, arrumou a playlist e aprendeu que polvo tem três corações. Aí vem a voz: qual é o seu problema?”
  Tela: `etiqueta-miudezas` de 0:02 a 0:05.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-oxe.png] vaga A, de 0:06 a 0:08 (em “três corações”).
- **0:12–0:26.** “Spoiler: provavelmente não é preguiça. Os psicólogos Fuschia Sirois e Timothy Pychyl defendem que procrastinar é um problema de regulação emocional, não de gestão do tempo. A tarefa acorda tédio, medo de errar, insegurança. E adiar dá alívio na hora.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:14. Legenda-chave “não é gestão do tempo · é regulação emocional”, `marca-texto-sublinhado` em *emocional*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:19 a 0:22.
- **0:26–0:37.** “Só que a conta chega pro você de amanhã, com juros. Então, em vez de brigar com a tarefa, encolhe ela até ficar quase ridícula: abrir o arquivo e escrever o título. Só isso.”
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-anota-ai.png] vaga A, de 0:33 a 0:35.
- **0:37–0:45.** “Você não tá fugindo da tarefa. Tá fugindo de como ela te faz sentir. Pensa comigo: qual tarefa tá te olhando agora?”
  Tela: legenda-chave “de como ela te faz sentir”. Nos últimos 2 s: “recortesmentais.com”.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-pensa-comigo.png] vaga A, de 0:42 a 0:45.

**Fechamento:** recorte pra levar do post + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Por que eu não consigo fazer o que eu preciso fazer?
**Legenda (TikTok e Reels):** Procrastinar não é preguiça: muitas vezes é o jeito desajeitado de fugir de uma emoção ruim. E com emoção dá pra negociar. Qual tarefa tá te olhando agora? Recorte completo e vídeo longo no link da bio.
**Hashtags:** #procrastinacao #psicologia #emocoes #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-eu-nao-consigo-fazer-o-que-eu-preciso-fazer
**Vídeo longo:** “Por que eu não consigo fazer o que eu preciso fazer?”, https://www.youtube.com/watch?v=YFA_ZEWwQFU (ligue no campo vídeo relacionado do Short).
**Fontes:**
- Sirois, Fuschia M. & Pychyl, Timothy A. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. *Social and Personality Psychology Compass*, 7(2), 115–127. https://doi.org/10.1111/spc3.12011
- Tice, Dianne M. & Baumeister, Roy F. (1997). Longitudinal study of procrastination, performance, stress, and health: The costs and benefits of dawdling. *Psychological Science*, 8(6), 454–458. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x

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## R03 · Se perdoar por procrastinar é passar pano?

**Mito ou fato do Crescêncio** · ~42 s · Miudezas · Recorte nº 002 · verde

**Capa:** tira rasgada “Se perdoar ajuda?”, com *perdoar* em marca-texto; figurinha `crescencio-isso-e-real.png` na margem.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Se perdoar faz procrastinar mais?”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Se perdoar faz procrastinar mais?”
  Tela: tira “se perdoar = passar pano?”.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-isso-e-real.png] vaga A, de 0:00 a 0:02.
- **0:02–0:04.** “Mito ou fato? Mito.”
  Tela: tira “mito.” em Fraunces 900, com marca-texto.
- **0:04–0:16.** “Parece lógico: se eu me der bronca, eu tomo jeito. Só que, em 2010, pesquisadores acompanharam calouros entre duas rodadas de provas. Quem se perdoou por ter procrastinado na primeira procrastinou menos na segunda.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:08. Legenda-chave “quem se perdoou procrastinou menos”, marca-texto em *menos*.
- **0:16–0:30.** “O caminho passa pela emoção. O perdão diminui o mal-estar com a prova anterior, e com menos mal-estar sobra menos coisa pra fugir. A bronca interna faz o contrário: aumenta a pilha de emoção ruim que dá vontade de evitar.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:17 a 0:20.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-concordando + balão “faz sentido!”] vaga A, de 0:27 a 0:29.
- **0:30–0:36.** “Tamanho da evidência: é um estudo com universitários, numa situação específica. Mas testar não custa nada.”
- **0:36–0:42.** “Se perdoar não é passar pano. É assumir, entender o que pegou e virar a página. Pensa comigo?”
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-pensa-comigo.png] vaga A, de 0:39 a 0:42.

**Fechamento:** “Pensa comigo?” com a figurinha; “fontes na descrição” escrito nos últimos 2 s.

**Título (Shorts):** Se perdoar por procrastinar é passar pano?
**Legenda (TikTok e Reels):** Mito ou fato do Crescêncio: se perdoar faz procrastinar mais? Um estudo de 2010 encontrou o contrário, e o motivo passa pela emoção. Fonte no comentário fixado, recorte completo no link da bio.
**Hashtags:** #procrastinacao #autocompaixao #psicologia #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-eu-nao-consigo-fazer-o-que-eu-preciso-fazer
**Vídeo longo:** o mesmo do R02 (vídeo relacionado).
**Fontes:**
- Wohl, Michael J. A.; Pychyl, Timothy A. & Bennett, Shannon H. (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. *Personality and Individual Differences*, 48(7), 803–808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029

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## R04 · Espírito da escada

**Dicionário da Cabeça em 30s** · ~30 s · Psicologia de Bolso · Recorte nº 004 · verde

**Capa:** tira rasgada “Espírito da escada”, com *escada* em marca-texto; figurinha `crescencio-hmm.png`; papel quadriculado.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Sabe a resposta perfeita que chega tarde?”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Sabe a resposta perfeita que chega tarde?”
  Tela: tira “a resposta perfeita que chega tarde”, marca-texto em *tarde*. `progresso-lua-30s` no alto da área segura, do início ao fim.
- **0:02–0:04.** “Dicionário da Cabeça: espírito da escada.”
  Tela: `etiqueta-psicologia-de-bolso` de 0:02 a 0:05.
- **0:04–0:16.** “A expressão vem do filósofo francês Denis Diderot. Num jantar, ele levou uma alfinetada, ficou sem fala e só voltou a si no pé da escada, já indo embora. Daí o *esprit de l’escalier*.”
  Tela: legenda-chave “esprit de l’escalier · o espírito da escada”, marca-texto em *escada*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:09 a 0:12.
- **0:16–0:23.** “E o melhor: logo depois, ele escreveu a réplica que um sujeito de sangue-frio teria dado. Venceu a discussão no papel.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-feliz-pulinho] vaga A, de 0:17 a 0:19.
- **0:23–0:30.** “Anota aí: espírito da escada é a resposta brilhante que chega tarde demais. Pensa comigo: qual foi a sua?”
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-anota-ai.png] vaga A, de 0:24 a 0:26.

**Fechamento:** a definição em uma frase + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Espírito da escada: por que a resposta perfeita chega tarde?
**Legenda (TikTok e Reels):** Dicionário da Cabeça: espírito da escada. Os franceses têm nome pra resposta brilhante que só aparece quando você já foi embora. Qual foi a sua? Recorte nº 004 no link da bio.
**Hashtags:** #psicologia #filosofia #diderot #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-a-gente-ensaia-discussao-no-chuveiro
**Vídeo longo:** “Por que a gente ensaia discussão no chuveiro?” (planejado; ligue quando estiver no ar).
**Fontes:**
- Diderot, Denis (escrito a partir de 1773; publicado em 1830). *Paradoxe sur le comédien*. Texto integral no Wikisource: https://fr.wikisource.org/wiki/Paradoxe_sur_le_com%C3%A9dien

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## R05 · Por que a gente ensaia discussão no chuveiro?

**Por que a gente faz isso?** · ~45 s · Psicologia de Bolso · Recorte nº 004 · verde

**Capa:** tira rasgada “Briga no chuveiro”, com *chuveiro* em marca-texto; Crescêncio pensativo; fundo de azulejo quadriculado em Azul Pauta claro.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Ontem eu ganhei uma discussão. No chuveiro.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Ontem eu ganhei uma discussão. No chuveiro.”
  Tela: tira “ontem eu ganhei uma discussão. no chuveiro.”, marca-texto em *chuveiro*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-entra-espiando + balão “oxe?”] vaga A, de 0:00,5 a 0:02,5.
- **0:02–0:10.** “Com plateia, trilha sonora e réplica perfeita. A outra pessoa nem sabe que teve segundo turno.”
  Tela: `etiqueta-psicologia-de-bolso` de 0:03 a 0:06.
- **0:10–0:22.** “Tem explicação. Num estudo de Harvard de 2010, com cerca de 2.250 adultos, a cabeça estava em outro lugar em quase metade das respostas. E banho é tarefa automática: sobra atenção.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:12. Legenda-chave “46,9% do tempo com a cabeça em outro lugar”, marca-texto em *46,9%*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-espantado + balão “eita”] vaga B, de 0:16 a 0:18.
- **0:22–0:34.** “Aí a cabeça vai atrás do que ficou pendente. Mas repara na pergunta. ‘Como ela teve coragem?’ gira e não sai do lugar: isso é ruminação. ‘Por que aquilo me pegou tanto?’ já abre uma porta.”
  Tela: legenda-chave “‘por que aquilo me pegou tanto?’ já abre uma porta”, `marca-texto-sublinhado` em *abre uma porta*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:29 a 0:32.
- **0:34–0:45.** “A briga do chuveiro raramente é com a outra pessoa. Quase sempre é com a gente. Pensa comigo: qual foi a última discussão que você venceu no banho?”
  Tela: nos últimos 2 s, “recortesmentais.com”.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-concordando + balão “faz sentido!”] vaga A, de 0:37 a 0:39.

**Fechamento:** recorte pra levar + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Por que a gente ensaia discussão no chuveiro?
**Legenda (TikTok e Reels):** A resposta perfeita sempre chega tarde, de preferência com xampu no cabelo. O que a psicologia diz sobre a briga que a gente vence sozinho no banho. Recorte nº 004 no link da bio.
**Hashtags:** #psicologia #ruminacao #pensamentos #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-a-gente-ensaia-discussao-no-chuveiro
**Vídeo longo:** “Por que a gente ensaia discussão no chuveiro?” (planejado).
**Fontes:**
- Killingsworth, Matthew A. & Gilbert, Daniel T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. *Science*, 330(6006), 932. https://doi.org/10.1126/science.1192439
- Trapnell, Paul D. & Campbell, Jennifer D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. *Journal of Personality and Social Psychology*, 76(2), 284–304. https://doi.org/10.1037/0022-3514.76.2.284
- Nolen-Hoeksema, Susan; Wisco, Blair E. & Lyubomirsky, Sonja (2008). Rethinking rumination. *Perspectives on Psychological Science*, 3(5), 400–424. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x

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## R06 · Como parar de brigar sozinho no banho?

**Correio do Crescêncio** · ~50 s · Psicologia de Bolso · Recorte nº 004 · verde

> **Pergunta-modelo.** O texto da pergunta foi escrito como modelo. Quando a caixinha trouxer uma parecida, troque pelo texto real, anonimizado (sem nome, @, cidade ou empresa), e ajuste a primeira frase.

**Capa:** cartão de papel com fita e a frase “eu brigo todo dia no banho”, com *todo dia* em marca-texto; Crescêncio escutando na margem.
**Gancho escrito (0–2 s):** “‘Eu brigo todo dia no banho.’”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “‘Eu brigo todo dia no banho.’”
  Tela: tira “eu brigo todo dia no banho”, marca-texto em *todo dia*.
- **0:02–0:10.** “Chegou no Correio do Crescêncio. A pergunta inteira: ‘toda manhã eu refaço no banho a mesma discussão com o meu chefe. Como eu paro?’”
  Tela: cartão de papel com fita, pergunta em Literata.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-piscando-loop] vaga A, de 0:03 a 0:09 (escuta, dois ciclos do loop).
- **0:10–0:12.** “Isto aqui é conversa, não consultório.”
  Tela: `etiqueta-psicologia-de-bolso` de 0:10 a 0:13.
- **0:12–0:24.** “Uma ferramenta bem estudada: falar consigo pelo próprio nome. Em experimentos de 2014, quem se perguntou ‘por que a Ana tá nervosa?’, em vez de ‘por que eu tô nervosa?’, mostrou menos aflição e ruminou menos depois.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:14. Legenda-chave “fale consigo pelo próprio nome”, marca-texto em *pelo próprio nome*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:20 a 0:23.
- **0:24–0:36.** “Então pergunta, pelo seu nome: o que você quer dessa conversa? Ser ouvido, mudar um combinado ou só ganhar? Se ainda vale ter a conversa de verdade, ensaia a primeira frase. A última, ninguém controla.”
  Tela: legenda-chave “ensaia a primeira frase”.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-anota-ai.png] vaga A, de 0:31 a 0:33.
- **0:36–0:42.** “E se ela volta todo dia, leva pro papel: escreve tudo e marca um horário fixo pra ela.”
- **0:42–0:50.** “Se esse pensamento tá roubando seu sono há semanas, vale conversar com um psicólogo. Manda a sua pergunta na caixinha. Pensa comigo?”
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-pensa-comigo.png] vaga A, de 0:46 a 0:49.

**Fechamento:** quando procurar ajuda + convite pra caixinha + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Como parar de brigar sozinho no banho?
**Legenda (TikTok e Reels):** Correio do Crescêncio: “toda manhã eu refaço a mesma discussão no banho”. Uma ferramenta estudada pra baixar a temperatura, e um lugar menos molhado pra briga. Manda a sua pergunta na caixinha dos stories.
**Hashtags:** #psicologia #ruminacao #correiodocrescencio #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-a-gente-ensaia-discussao-no-chuveiro
**Fontes:**
- Kross, Ethan et al. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. *Journal of Personality and Social Psychology*, 106(2), 304–324. https://doi.org/10.1037/a0035173
- Borkovec, Thomas D.; Wilkinson, Lee; Folensbee, Robert & Lerman, Caryn (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. *Behaviour Research and Therapy*, 21(3), 247–251. https://doi.org/10.1016/0005-7967(83)90206-1

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## R07 · Por que a gente rouba horas do próprio sono?

**Por que a gente faz isso?** · ~45 s · Corpo & Cabeça · Recorte nº 008 · verde · sugestão: gravar à luz de abajur

**Capa:** tira rasgada “Só mais um vídeo”, com *vídeo* em marca-texto; Crescêncio de Abajur sonolento; relógio “00:47” em Bricolage condensada; fundo Noite de Berinjela com halo âmbar.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Quase uma da manhã. Só mais um.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Quase uma da manhã. Só mais um.”
  Tela: tira “quase uma da manhã. só mais um.”, marca-texto em *só mais um*; relógio “00:47” no alto da área segura.
- **0:02–0:12.** “Você nem vai fazer aquela lasanha de berinjela. Mas o próximo vídeo já começou. E ninguém tá te impedindo de dormir.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-sonolento-abajur] vaga B, de 0:03 a 0:07 (um ciclo inteiro do loop).
  Tela: `etiqueta-corpo-e-cabeca` de 0:08 a 0:11.
- **0:12–0:24.** “Isso tem nome desde 2014: procrastinação da hora de dormir. É ir pra cama mais tarde do que você pretendia, sem nenhum motivo de fora. Em 2020, ganhou um apelido que viralizou: procrastinação por vingança.”
  Tela: legenda-chave “procrastinação da hora de dormir”, `marca-texto-sublinhado` em *hora de dormir*. `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:19.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-concordando + balão “tem nome!”] vaga A, de 0:13 a 0:15.
- **0:24–0:34.** “Porque o dia foi dos outros. Quando a casa silencia, é a primeira vez em dezesseis horas que ninguém te pede nada. Dormir parece entregar o único pedaço do dia que era seu.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:29 a 0:32.
- **0:34–0:45.** “Então testa ganhar um pedaço do dia: quinze minutos no almoço, um café sem celular. Você merece um pedaço do dia, e não só as sobras da madrugada. Pensa comigo?”
  Tela: legenda-chave “não só as sobras da madrugada”. Nos últimos 3 s: “Isto não substitui acompanhamento profissional.” e “recortesmentais.com”.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-pensa-comigo.png] vaga A, de 0:41 a 0:44.

**Fechamento:** recorte pra levar + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Por que a gente rouba horas do próprio sono?
**Legenda (TikTok e Reels):** 0h47, só mais um vídeo. A procrastinação da hora de dormir tem nome, estudo e um apelido que viralizou. O que tentar hoje à noite tá no recorte nº 008, link na bio. Isto não substitui acompanhamento profissional.
**Hashtags:** #sono #procrastinacao #saudemental #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-a-gente-rouba-horas-do-proprio-sono
**Vídeo longo:** “Por que a gente rouba horas do sono?” à luz de abajur (planejado).
**Fontes:**
- Kroese, Floor M.; De Ridder, Denise T. D.; Evers, Catharine & Adriaanse, Marieke A. (2014). Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination. *Frontiers in Psychology*, 5, 611. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611

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## R08 · A luz do celular é a grande vilã do sono?

**Mito ou fato do Crescêncio** · ~47 s · Corpo & Cabeça · Recorte nº 008 · verde

**Capa:** tira rasgada “A tela é vilã?”, com *vilã* em marca-texto; figurinha `crescencio-isso-e-real.png`; celular aceso desenhado em contorno Nanquim.
**Gancho escrito (0–2 s):** “A luz do celular estraga o seu sono?”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “A luz do celular estraga o seu sono?”
  Tela: tira “a luz do celular estraga o sono?”.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-isso-e-real.png] vaga A, de 0:00 a 0:02.
- **0:02–0:05.** “Mito ou fato? Depende.”
  Tela: tira “depende.” com marca-texto. `etiqueta-corpo-e-cabeca` de 0:03 a 0:06.
- **0:05–0:17.** “O estudo mais citado é de 2015. Doze pessoas leram num tablet por cerca de quatro horas antes de dormir, cinco noites seguidas. Demoraram mais pra pegar no sono e produziram menos melatonina.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:08. Legenda-chave “12 pessoas · 4 horas de tablet · 5 noites”.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-espantado + balão “eita”] vaga B, de 0:13 a 0:15.
- **0:17–0:29.** “Agora repara nas condições: horas de tela brilhante, noite após noite, dentro de um laboratório. A luz tem efeito real, mas no dia a dia ele provavelmente é mais modesto do que as manchetes dizem.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:21 a 0:24.
- **0:29–0:42.** “O que pesa mais é o resto do pacote: a tela ocupa o tempo do sono, deixa a cabeça ligada e não tem ponto final. Um livro de papel até uma da manhã também atrapalha. Ele só costuma acabar antes.”
  Tela: legenda-chave “a tela não tem ponto final”, marca-texto em *ponto final*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-feliz-pulinho] vaga A, de 0:39 a 0:41.
- **0:42–0:47.** “Então: coisas com fim. Um episódio, um capítulo. Pensa comigo?”
  Tela: nos últimos 3 s, “Isto não substitui acompanhamento profissional.” e “fontes na descrição”.

**Fechamento:** a dica “coisas com fim” + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** A luz do celular é a grande vilã do sono?
**Legenda (TikTok e Reels):** Mito ou fato do Crescêncio: a luz da tela estraga o sono? Depende, e o estudo mais famoso tem letras miúdas. Fonte no comentário fixado; o que tentar hoje à noite tá no recorte nº 008, link na bio.
**Hashtags:** #sono #celular #saude #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-a-gente-rouba-horas-do-proprio-sono
**Fontes:**
- Chang, Anne-Marie; Aeschbach, Daniel; Duffy, Jeanne F. & Czeisler, Charles A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. *PNAS*, 112(4), 1232–1237. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112

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## R09 · Por que a gente explode justo com quem mais ama?

**Por que a gente faz isso?** · ~60 s · Entre Nós · Recorte nº 007 · **amarelo, com trecho vermelho no fim**

> **Cuidado neste roteiro.** O recorte tem `sensitive: true`. O Crescêncio aparece uma única vez, pequeno e calado, no trecho do conserto, e sai em fade antes do trecho sobre violência. Sem efeitos sonoros; música bem baixa até 0:48 e nenhuma depois. Não feche com a tagline do mousse. Publique num dia em que você consiga moderar os comentários nas primeiras horas e fixe o comentário com os números de ajuda.

**Capa:** sem Crescêncio. Seu rosto calmo + a chaleira desenhada em contorno Nanquim, com o vapor em rabisco Rosa Antigo; tira rasgada “Explodir com quem ama”, com *ama* em marca-texto.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Aguentei o chefe. Explodi por uma toalha.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Aguentei o chefe. Explodi por uma toalha.”
  Tela: tira “aguentei o chefe. explodi por uma toalha.”, marca-texto em *toalha*. Aviso de conteúdo pequeno no alto da área segura, por 2 s: “este vídeo fala de raiva em casa e de violência”.
- **0:02–0:12.** “Nove horas segurando o sorriso no trabalho e, em casa, a explosão completa, com quem eu mais amo. Spoiler: não é porque você é uma pessoa ruim.”
  Tela: `etiqueta-entre-nos` de 0:04 a 0:07.
- **0:12–0:24.** “Isso tem nome: agressão deslocada. A raiva nasce de alguém que a gente não consegue enfrentar e vai parar em quem não tinha nada a ver. A toalha não é a causa. É o estopim.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:14. Legenda-chave “a toalha não é a causa. é o estopim”, `marca-texto-sublinhado` em *estopim*.
- **0:24–0:32.** “E por que justo em casa? Porque é onde a gente tira a armadura. Só que entender a explosão não é autorizar a próxima.”
  Tela: legenda-chave “entender não é autorizar”.
- **0:32–0:42.** “Depois que a chaleira apitou, pede desculpa sem ‘mas’: ‘desculpa, eu gritei com você por causa de um dia ruim que não foi culpa sua’. Ponto.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-piscando-loop, sem balão] vaga A, a 36%, de 0:33 a 0:36. Saída em fade de 4 quadros.
- **0:42–0:48.** “Explodir com quem a gente ama não prova falta de amor. Mas sempre pede conserto.”
- **0:48–1:00 · trecho vermelho (sem Crescêncio, sem música).** “Agora, sério: grito que vira rotina, ameaça, controle, humilhação, medo de ouvir a chave na porta. Isso não é estresse. É violência. E tem ajuda: Ligue 180, e 190 se o perigo é agora.”
  Tela: a partir de 0:52 e até o fim, cartão sóbrio sobre Papel, em Bricolage: “Ligue 180 · 190 · Disque 100 · CVV 188 · recortesmentais.com/ajuda”.

**Fechamento:** recorte pra levar e, por último, o cartão de ajuda. Sem “Pensa comigo?” e sem o outro do mousse.

**Título (Shorts):** Por que a gente explode justo com quem mais ama?
**Legenda (TikTok e Reels):** (Spoiler: não é porque você é uma pessoa ruim.) A raiva que muda de endereço tem nome, o conserto depois da explosão também. E existe uma linha que não se cruza. Recorte nº 007 no link da bio. Ajuda: Ligue 180 · 190 · Disque 100 · CVV 188.
**Hashtags:** #relacionamentos #raiva #psicologia #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-a-gente-explode-com-quem-mais-ama
**Bloco de cuidado (descrição e comentário fixado):**
- Ligue 180: Central de Atendimento à Mulher. Gratuito, 24 horas, aceita denúncia anônima.
- 190: Polícia Militar, quando o perigo é agora.
- Disque 100: Direitos Humanos. Gratuito, 24 horas.
- CVV 188: apoio emocional, 24 horas, gratuito (ou chat em cvv.org.br).
- Se você se reconheceu do lado de quem explode com frequência: isso é assunto pra terapia, e procurar ajuda é responsabilidade, não sentença. Caminhos em recortesmentais.com/ajuda.
**Fontes:**
- Marcus-Newhall, Amy et al. (2000). Displaced aggression is alive and well: A meta-analytic review. *Journal of Personality and Social Psychology*, 78(4), 670–689. https://doi.org/10.1037/0022-3514.78.4.670
- Miller, Norman et al. (2003). A theoretical model of triggered displaced aggression. *Personality and Social Psychology Review*, 7(1), 75–97. https://doi.org/10.1207/s15327957pspr0701_5
- Bowlby, John (1988). *A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development*. Basic Books.
- Brasil (2006). Lei nº 11.340, de 7 de agosto de 2006 (Lei Maria da Penha), art. 7º. https://www.planalto.gov.br/ccivil_03/_ato2004-2006/2006/lei/l11340.htm

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## R10 · Na terapia tem que deitar no divã e contar tudo?

**Mito ou fato do Crescêncio** · ~46 s · Corpo & Cabeça · Recorte nº 005 · amarelo

**Capa:** tira rasgada “Divã obrigatório?”, com *divã* em marca-texto; figurinha `crescencio-isso-e-real.png`; duas poltronas desenhadas em Sálvia e Papel.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Terapia é deitar no divã e contar tudo?”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Terapia é deitar no divã e contar tudo?”
  Tela: tira “deitar no divã e contar tudo?”.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-isso-e-real.png] vaga A, de 0:00 a 0:02.
- **0:02–0:04.** “Mito ou fato? Mito.”
  Tela: tira “mito.” com marca-texto.
- **0:04–0:18.** “Na maioria dos consultórios, a conversa é sentada, cara a cara ou pela tela. E a primeira sessão costuma ser mais apresentação do que mergulho: o que te trouxe, um pouco da sua história e o combinado de valor, frequência e faltas.”
  Tela: `etiqueta-corpo-e-cabeca` de 0:05 a 0:08.
- **0:18–0:30.** “Ninguém vai exigir que você saiba explicar direito por que está ali. ‘Não sei bem, só tá pesado’ é um começo perfeitamente válido. Não precisa contar tudo. Nem chorar, nem deixar de chorar.”
  Tela: legenda-chave “‘não sei bem, só tá pesado’ já é um começo”, marca-texto em *já é um começo*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-concordando + balão “faz sentido!”] vaga A, de 0:24 a 0:26.
- **0:30–0:40.** “E você pode perguntar: qual é a sua abordagem, quanto custa, quando o sigilo pode ser quebrado. Quem atende bem não se ofende com pergunta.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:37.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-anota-ai.png] vaga A, de 0:32 a 0:34.
- **0:40–0:46.** “Procurar ajuda não é desistir de dar conta. É escolher não dar conta sozinho. Pensa comigo?”
  Tela: nos últimos 3 s, “CVV 188 · 24h · gratuito” e “Isto não substitui acompanhamento profissional.”

**Fechamento:** recorte pra levar + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Na terapia tem que deitar no divã e contar tudo?
**Legenda (TikTok e Reels):** Mito ou fato do Crescêncio: terapia é divã e confissão completa na primeira sessão? Mito. O que costuma acontecer e o que você pode perguntar. Guia completo no recorte nº 005, link na bio.
**Hashtags:** #terapia #psicologia #saudemental #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/terapia-sem-misterio-primeira-sessao
**Vídeo longo:** “O que acontece na primeira sessão de terapia?”, com psicóloga convidada (planejado).
**Bloco de cuidado (descrição):** Se precisar conversar agora: CVV 188, 24h, gratuito (ou chat em cvv.org.br). Em emergência, SAMU 192. Mais caminhos: recortesmentais.com/ajuda. Isto não substitui acompanhamento profissional.
**Fontes:**
- Conselho Federal de Psicologia (2005). Código de Ética Profissional do Psicólogo (Resolução CFP nº 010/2005).

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## R11 · Terapia não cabe no bolso? Quatro portas

**Correio do Crescêncio** · ~60 s · Corpo & Cabeça · Recorte nº 005 · amarelo

> **Pergunta-modelo.** Troque pelo texto real da caixinha, anonimizado, quando chegar uma parecida.

**Capa:** tira rasgada “Terapia no bolso”, com *bolso* em marca-texto; figurinha `crescencio-anota-ai.png`; cartão de papel com fita.
**Gancho escrito (0–2 s):** “‘Terapia não cabe no meu bolso.’”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “‘Terapia não cabe no meu bolso.’”
  Tela: tira “terapia não cabe no meu bolso”, marca-texto em *bolso*.
- **0:02–0:08.** “Chegou no Correio do Crescêncio. Isto aqui é conversa, não consultório, mas dá pra apontar portas.”
  Tela: cartão com a pergunta-modelo em Literata: “queria muito fazer terapia, mas não cabe no meu bolso. tem outro jeito?”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-piscando-loop] vaga A, de 0:02 a 0:05.
- **0:08–0:18.** “Porta um: a UBS, o postinho. É a porta de entrada do SUS, inclusive pra saúde mental. Pode ter psicólogo na equipe ou encaminhar. A oferta varia e pode ter fila.”
  Tela: `etiqueta-corpo-e-cabeca` de 0:08 a 0:11. Legenda-chave “1. UBS”.
- **0:18–0:26.** “Porta dois: o CAPS, pra sofrimento intenso ou persistente. Funciona de porta aberta: dá pra chegar sem encaminhamento. E é gratuito.”
  Tela: `transicao-fita-crepe` em 0:18. Legenda-chave “2. CAPS · porta aberta”.
- **0:26–0:36.** “Porta três: as clínicas-escola de Psicologia. Estudantes dos últimos anos atendem com supervisão de professores. É grátis ou baratinho. Procura ‘serviço-escola de psicologia’ no site das faculdades da sua cidade.”
  Tela: `transicao-fita-crepe` em 0:26. Legenda-chave “3. clínica-escola”, marca-texto em *serviço-escola de psicologia*.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-anota-ai.png] vaga A, de 0:31 a 0:33.
- **0:36–0:44.** “Porta quatro: projetos sociais e profissionais com valor social. Perguntar não ofende. Conferir o CRP, também não.”
  Tela: `transicao-fita-crepe` em 0:36. Legenda-chave “4. valor social”; nota “confira o registro: cadastro.cfp.org.br”.
- **0:44–0:50.** “Se você tem plano, psicoterapia tá na cobertura obrigatória da ANS nos planos com atendimento ambulatorial. Liga e pergunta.”
- **0:50–0:58 (sem Crescêncio).** “Fila é pra acompanhamento, não pra crise. Se estiver difícil agora, o CVV atende no 188, 24 horas, de graça.”
  Tela: cartão sóbrio “CVV 188 · SAMU 192 · recortesmentais.com/ajuda”, até o fim.
- **0:58–1:02.** “O guia completo tá no site. Manda a sua pergunta na caixinha.”

**Fechamento:** caminhos de ajuda + convite pra caixinha. Sem “Pensa comigo?” logo depois da linha do CVV.

**Título (Shorts):** Terapia não cabe no bolso? Quatro portas pra procurar
**Legenda (TikTok e Reels):** Correio do Crescêncio: “terapia não cabe no meu bolso”. UBS, CAPS, clínica-escola, valor social e o plano de saúde. Fila é pra acompanhamento, não pra crise: CVV 188. Guia completo no recorte nº 005, link na bio.
**Hashtags:** #terapia #sus #saudemental #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/terapia-sem-misterio-primeira-sessao
**Bloco de cuidado (descrição):** Se precisar conversar agora: CVV 188, 24h, gratuito (ou chat em cvv.org.br). Em emergência, SAMU 192 ou a UPA mais perto. Mais caminhos: recortesmentais.com/ajuda. Isto não substitui acompanhamento profissional.
**Fontes:**
- Ministério da Saúde (2011). Portaria nº 3.088, de 23 de dezembro de 2011: institui a Rede de Atenção Psicossocial (RAPS) no âmbito do SUS.
- Conselho Federal de Psicologia. Cadastro Nacional de Profissionais de Psicologia. https://cadastro.cfp.org.br/
- CVV, Centro de Valorização da Vida. https://cvv.org.br

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## R12 · O pedaço que a caneca cortou

**Filosofia de Padaria em 45s** · ~46 s · Filosofia de Padaria · Recorte nº 006 · verde · gravar num balcão, com uma caneca de verdade na mão

**Capa:** tira rasgada “Nietzsche na caneca”, com *caneca* em marca-texto; Crescêncio com a xícara (acessório de Filosofia de Padaria); balcão em Café.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Essa frase de caneca tem um pedaço cortado.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Essa frase de caneca tem um pedaço cortado.”
  Tela: tira “essa frase de caneca tem um pedaço cortado”, marca-texto em *cortado*.
- **0:02–0:05.** “Filosofia de Padaria.”
  Tela: `etiqueta-filosofia-de-padaria` de 0:02 a 0:05.
- **0:05–0:15.** “‘O que não me mata me fortalece’ é do Nietzsche, do livro *Crepúsculo dos ídolos*, de 1888. Máxima número 8. E ela começa assim: ‘Da escola de guerra da vida.’”
  Tela: legenda-chave “Da escola de guerra da vida. — O que não me mata me fortalece.”, `marca-texto-sublinhado` em *Da escola de guerra da vida*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-espantado + balão “eita”] vaga B, de 0:12 a 0:14.
- **0:15–0:27.** “Tem cara de lema de quartel. Mas quem escreveu tinha largado a cátedra em Basileia aos 34 anos por causa da saúde: enxaqueca de dias, enjoo, vista ruim. E, no prólogo, ele apresenta o livro como uma convalescença.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:22 a 0:25.
- **0:27–0:37.** “No *Ecce homo*, ele volta à ideia: o que fortalece não é a pancada. É saber escolher o remédio. O clima, a caminhada, o descanso.”
  Tela: legenda-chave “o que fortalece é saber escolher o remédio”.
- **0:37–0:46.** “Daqui do balcão, a gente acrescenta mais um: colo também é remédio. Nem toda dor ensina. Algumas só pedem colo, e tudo bem. Pensa comigo?”
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-pausa-pro-cafe.png] vaga A, de 0:43 a 0:46.

**Fechamento:** recorte pra levar + “Pensa comigo?” + pausa pro café.

**Título (Shorts):** “O que não me mata me fortalece”: o pedaço que a caneca cortou
**Legenda (TikTok e Reels):** Filosofia de Padaria: a frase mais tatuada da filosofia começa com um pedaço que ninguém estampa. E quem escreveu estava tentando se recuperar. Recorte nº 006 no link da bio.
**Hashtags:** #filosofia #nietzsche #livros #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/o-que-nao-me-mata-me-fortalece-nietzsche
**Vídeo longo:** “Nietzsche na padaria: o que não me mata me fortalece?” (planejado).
**Fontes:**
- Nietzsche, Friedrich (1888). *Crepúsculo dos ídolos, ou Como se filosofa com o martelo* (prólogo; “Máximas e flechas”, 8). Companhia das Letras, trad. Paulo César de Souza.
- Nietzsche, Friedrich (escrito em 1888, publicado em 1908). *Ecce homo: como alguém se torna o que é*. Companhia das Letras, trad. Paulo César de Souza.
- Safranski, Rüdiger (2000). *Nietzsche: biografia de uma tragédia*. Geração Editorial, trad. Lya Luft.

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## R13 · O que não mata fortalece?

**Mito ou fato do Crescêncio** · ~46 s · Filosofia de Padaria · Recorte nº 006 · amarelo (fala de adversidade: sem espanto, sem piada)

**Capa:** tira rasgada “Fortalece mesmo?”, com *mesmo* em marca-texto; figurinha `crescencio-isso-e-real.png`; uma curva em U desenhada à mão.
**Gancho escrito (0–2 s):** “O que não mata fortalece. Será?”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “O que não mata fortalece. Será?”
  Tela: tira “o que não mata fortalece. será?”.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-isso-e-real.png] vaga A, de 0:00 a 0:02.
- **0:02–0:14.** “Mito ou fato? A psicologia testou. Em 2010, um estudo acompanhou por alguns anos uma amostra grande de adultos nos Estados Unidos e contou quantas adversidades cada um já tinha atravessado.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:07.
- **0:14–0:16.** “Depende.”
  Tela: tira “depende.” com marca-texto.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:14 a 0:17.
- **0:16–0:28.** “Deu uma curva em U. Quem relatava algumas adversidades estava, em média, melhor do que quem relatava muitas, e também melhor do que quem não relatava nenhuma.”
  Tela: uma curva em U desenhada à mão em Nanquim sobre papel quadriculado (vale desenhar num papel de verdade e filmar), com as três pontas anotadas: “nenhuma · algumas · muitas”.
- **0:28–0:38 (sem Crescêncio).** “Mas atenção: é correlação, não causa. E a ponta direita da curva importa: muita adversidade vinha junto com mais sofrimento, não com mais força.”
  Tela: legenda-chave “correlação, não causa”, marca-texto em *não causa*.
- **0:38–0:46.** “Às vezes, o que não mata só cansa. E você não deve relatório de aprendizado pra ninguém. Pensa comigo?”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-concordando, sem balão] vaga A, de 0:40 a 0:42.

**Fechamento:** a frase de cuidado + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** O que não mata fortalece? A ciência diz: depende
**Legenda (TikTok e Reels):** Mito ou fato do Crescêncio: a frase da caneca foi testada. Deu uma curva em U, com ressalvas importantes. E às vezes o que não mata só cansa. Fonte no comentário fixado, recorte nº 006 no link da bio.
**Hashtags:** #filosofia #psicologia #nietzsche #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/o-que-nao-me-mata-me-fortalece-nietzsche
**Bloco de cuidado (descrição):** Se você está atravessando alguma coisa pesada agora, não precisa sair dela mais forte. Se precisar conversar: CVV 188, 24h, gratuito (ou chat em cvv.org.br).
**Fontes:**
- Seery, Mark D.; Holman, E. Alison & Silver, Roxane Cohen (2010). Whatever does not kill us: Cumulative lifetime adversity, vulnerability, and resilience. *Journal of Personality and Social Psychology*, 99(6), 1025–1041. https://doi.org/10.1037/a0021344

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## R14 · Por que a gente faz piada quando a coisa aperta?

**Por que a gente faz isso?** · ~48 s · Psicologia de Bolso · Recorte nº 009 · verde (sem espanto: a cena envolve uma cirurgia na família)

**Capa:** tira rasgada “Rir pra não chorar”, com *rir* em marca-texto; Crescêncio feliz, de canto de boca, com os óculos de Psicologia de Bolso.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Notícia ruim no grupo. Aí vem a piada.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Notícia ruim no grupo. Aí vem a piada.”
  Tela: tira “notícia ruim no grupo. aí vem a piada.”, marca-texto em *piada*.
- **0:02–0:12.** “O pai vai operar. Três minutos sem ninguém digitar. Aí o tio solta: ‘pronto, agora ele tem atestado pra não lavar louça no Natal’. E todo mundo começa a se organizar.”
  Tela: `etiqueta-psicologia-de-bolso` de 0:03 a 0:06.
- **0:12–0:26.** “Ninguém riu da cirurgia. Riram do tio, que deu um jeito de dizer ‘tô com medo, mas tô aqui’. Isso é um mecanismo de defesa, e dos bons: o psiquiatra George Vaillant pôs o humor entre as defesas maduras.”
  Tela: legenda-chave “‘tô com medo, mas tô aqui’”; depois “mecanismo de defesa”, `marca-texto-sublinhado` em *defesa*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:19 a 0:22.
- **0:26–0:38.** “Mas nem todo humor faz a mesma coisa. Tem a piada que junta as pessoas, e tem a que faz de você o alvo, pra ninguém chegar antes. Essa anda junto com mais sintomas de ansiedade e depressão nas pesquisas.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:34.
- **0:38–0:48.** “A pergunta não é se você faz piada com o que dói. É se a piada abre caminho pra conversa, ou se ocupa o lugar dela. Pensa comigo?”
  Tela: legenda-chave “abre caminho ou ocupa o lugar?”.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-concordando + balão “faz sentido!”] vaga A, de 0:42 a 0:44.

**Fechamento:** a pergunta do recorte + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Por que a gente faz piada quando a coisa aperta?
**Legenda (TikTok e Reels):** Rir da dor pode ser coragem. Rir pra nunca falar dela é só outro jeito de carregar sozinho. Humor como mecanismo de defesa; o recorte completo tem Chaplin, Freud e Fleabag. Recorte nº 009 no link da bio.
**Hashtags:** #psicologia #humor #chaplin #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/chaplin-rir-pra-nao-chorar-humor-como-defesa
**Fontes:**
- Vaillant, George E. (1977). *Adaptation to Life*. Little, Brown.
- Martin, Rod A.; Puhlik-Doris, Patricia; Larsen, Gwen; Gray, Jeanette & Weir, Kelly (2003). Individual differences in uses of humor and their relation to psychological well-being: Development of the Humor Styles Questionnaire. *Journal of Research in Personality*, 37(1), 48–75. https://doi.org/10.1016/S0092-6566(02)00534-2

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## R15 · Ruptura: e se desse pra deixar o trabalho no elevador?

**Pipoca & Divã em 60s** · ~62 s · Cultura no Divã · Recorte nº 010 · verde · **sem spoiler**

> **Direitos.** Nenhuma cena, trailer, trilha, foto ou pôster da série. Canhoto de ingresso desenhado, título digitado e, se quiser, uma porta de elevador desenhada em contorno Nanquim.

**Capa:** canhoto de ingresso “Pipoca & Divã” + tira rasgada “Desligar do trabalho?”, com *desligar* em marca-texto; Crescêncio com o balde de pipoca; cor Tinta de Carimbo.
**Gancho escrito (0–2 s):** “E se o elevador apagasse o seu trabalho?”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “E se o elevador apagasse o seu trabalho?”
  Tela: tira “e se o elevador apagasse o seu trabalho?”, marca-texto em *apagasse*.
- **0:02–0:05.** “Pipoca e Divã: *Ruptura*. Sem spoiler.”
  Tela: `etiqueta-cultura-no-diva` de 0:02 a 0:05; nota de margem em Caveat, na vaga B: “sem spoiler”.
- **0:05–0:17.** “Na série da Apple TV+, alguns funcionários da Lumon passam por um chip que separa as memórias do trabalho das memórias de fora. Quem desce do elevador não sabe que existe casa. Quem sobe não lembra do expediente.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-entra-espiando + balão “hmm…”] vaga A, de 0:07 a 0:09.
- **0:17–0:25.** “Parece o paraíso de domingo à noite, quando o grupo da firma apita e a cabeça já bate o ponto.”
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-oxe.png] vaga A, de 0:20 a 0:22.
- **0:25–0:39.** “A psicologia tem nome pra versão possível disso: desligamento psicológico. Conseguir não pensar no trabalho quando você está longe dele. E quem se desliga mais costuma estar mais satisfeito com a vida, sem ficar menos engajado no trabalho.”
  Tela: legenda-chave “desligamento psicológico”, `marca-texto-sublinhado`. `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:31.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-concordando + balão “tem nome!”] vaga A, de 0:27 a 0:29.
- **0:39–0:47.** “Só que a série inteira mostra por que talvez seja o contrário do paraíso. E a vida real não precisa de bisturi.”
- **0:47–0:54.** “A gente não precisa de uma cirurgia. Precisa de uma porta que feche: um ritual de saída, uma música só pra volta.”
  Tela: legenda-chave “uma porta que feche”.
- **0:54–0:57.** “Pensa comigo: qual é o seu ritual de saída?”
- **0:57–1:02 · assinatura.** `outro-limoes-mousse`, com a tagline falada junto: “Se a vida te der limões... faça um mousse.”

**Fechamento:** pergunta do recorte + outro do mousse.

**Título (Shorts):** Ruptura: e se desse pra deixar o trabalho no elevador?
**Legenda (TikTok e Reels):** Pipoca & Divã, sem spoiler: a Lumon vende o sonho de domingo à noite. A psicologia chama a versão possível de desligamento psicológico, e ela não precisa de bisturi. Recorte nº 010 no link da bio.
**Hashtags:** #ruptura #severance #series #psicologia #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/ruptura-severance-trabalho-pra-casa
**Fontes:**
- Erickson, Dan (criador) (2022–). *Ruptura* (*Severance*). Série. Apple TV+.
- Sonnentag, Sabine (2012). Psychological detachment from work during leisure time: The benefits of mentally disengaging from work. *Current Directions in Psychological Science*, 21(2), 114–118. https://doi.org/10.1177/0963721411434979
- Sonnentag, Sabine & Fritz, Charlotte (2007). The Recovery Experience Questionnaire. *Journal of Occupational Health Psychology*, 12(3), 204–221. https://doi.org/10.1037/1076-8998.12.3.204

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## R16 · 10 mil passos por dia ou nada?

**Mito ou fato do Crescêncio** · ~44 s · Corpo & Cabeça · Recorte nº 011 · verde

**Capa:** tira rasgada “10 mil passos?”, com *passos* em marca-texto; figurinha `crescencio-eita.png` (a do tênis); pegadas tracejadas em Sálvia.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Tem que dar 10 mil passos por dia?”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Tem que dar 10 mil passos por dia?”
  Tela: tira “10 mil passos por dia?”.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-isso-e-real.png] vaga A, de 0:00 a 0:02.
- **0:02–0:04.** “Mito ou fato? Mito.”
  Tela: tira “mito.” com marca-texto. `etiqueta-corpo-e-cabeca` de 0:04 a 0:07.
- **0:04–0:14.** “O número nasceu em 1965, no embalo da Olimpíada de Tóquio, no nome de um pedômetro japonês: *manpo-kei*, ‘medidor de dez mil passos’. Número redondo. Estudo por trás, nenhum.”
  Tela: legenda-chave “manpo-kei · medidor de dez mil passos”.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-eita.png] vaga A, de 0:11 a 0:13.
- **0:14–0:30.** “Em 2022, uma meta-análise com mais de 47 mil adultos foi conferir. Mais passos andaram junto com menor risco de morte, mas o benefício se estabilizava por volta de 6 a 8 mil passos pra quem tinha 60 anos ou mais, e de 8 a 10 mil pros mais jovens.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:16. Legenda-chave “60+: 6 a 8 mil · mais jovens: 8 a 10 mil”, marca-texto em *6 a 8 mil*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:24 a 0:27.
- **0:30–0:38.** “E a OMS deixou de exigir blocos de pelo menos dez minutos. A escada do trabalho conta. A ida a pé ao mercado conta.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-feliz-pulinho] vaga A, de 0:34 a 0:36.
- **0:38–0:44.** “Ah: esse estudo mediu mortalidade, não humor. Fazer o que dá é melhor do que não fazer nada. Pensa comigo?”
  Tela: nos últimos 3 s, “Isto não substitui acompanhamento profissional.” e “fontes na descrição”.

**Fechamento:** a ressalva + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** 10 mil passos por dia ou nada?
**Legenda (TikTok e Reels):** Mito ou fato do Crescêncio: o número dos 10 mil passos nasceu de um pedômetro de 1965, não de um estudo. O que a pesquisa encontrou, e o que ela não mediu. Recorte nº 011 no link da bio.
**Hashtags:** #caminhada #saude #atividadefisica #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/caminhar-ajuda-a-cabeca
**Fontes:**
- Paluch, Amanda E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: A meta-analysis of 15 international cohorts. *The Lancet Public Health*, 7(3), e219–e228. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
- Bull, Fiona C. et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. *British Journal of Sports Medicine*, 54(24), 1451–1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

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## R17 · Por que a ideia aparece no caminho da padaria?

**Por que a gente faz isso?** · ~48 s · Corpo & Cabeça · Recorte nº 011 · verde · sugestão: gravar andando na calçada, com o celular estável

**Capa:** tira rasgada “A ideia veio andando”, com *andando* em marca-texto; Crescêncio com tênis; nota em Caveat com seta: “a ideia veio aqui”.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Uma tarde inteira. Um e-mail de três linhas.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Uma tarde inteira. Um e-mail de três linhas.”
  Tela: tira “uma tarde inteira. um e-mail de três linhas.”, marca-texto em *três linhas*.
- **0:02–0:10.** “Nada. Aí você desiste, vai à padaria e, entre o portão e o balcão, o e-mail se escreve sozinho na sua cabeça.”
  Tela: `etiqueta-corpo-e-cabeca` de 0:02 a 0:05.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-oxe.png] vaga A, de 0:07 a 0:09.
- **0:10–0:24.** “Em 2014, pesquisadores de Stanford testaram isso. As pessoas inventavam usos diferentes pra objetos comuns, primeiro sentadas e depois andando numa esteira virada pra uma parede branca. Andando, 81% foram mais criativas.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:13. Legenda-chave “andando, 81% foram mais criativas”, `marca-texto-sublinhado` em *81%*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-espantado + balão “eita”] vaga B, de 0:21 a 0:23.
- **0:24–0:30.** “Repara: esteira, de frente pra parede. Nada de paisagem inspiradora.”
- **0:30–0:40.** “Mas caminhar ajudou mais a abrir o leque de ideias do que a achar uma resposta certa. E é tarefa de laboratório, curtinha: não garante que a sua tese sai no quarteirão.”
- **0:40–0:48.** “Nietzsche já dizia: só têm valor os pensamentos que vieram andando. Pensa comigo: qual é o seu caminho preferido pra pensar?”
  Tela: nos últimos 3 s, “Isto não substitui acompanhamento profissional.” e “recortesmentais.com”.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-concordando + balão “faz sentido!”] vaga A, de 0:43 a 0:45.

**Fechamento:** Nietzsche + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Por que a ideia aparece no caminho da padaria?
**Legenda (TikTok e Reels):** Às vezes a cabeça só destrava quando os pés saem do lugar. O estudo de Stanford da esteira virada pra parede, e o que ele não promete. Recorte nº 011 no link da bio.
**Hashtags:** #criatividade #caminhada #psicologia #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/caminhar-ajuda-a-cabeca
**Fontes:**
- Oppezzo, Marily & Schwartz, Daniel L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. *Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition*, 40(4), 1142–1152. https://doi.org/10.1037/a0036577
- Nietzsche, Friedrich (1888). *Crepúsculo dos ídolos*, “Máximas e flechas”, §34.

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## R18 · Por que é tão difícil fazer amigos depois dos 30?

**Por que a gente faz isso?** · ~50 s · Entre Nós · Recorte nº 012 · verde

**Capa:** tira rasgada “Amigos depois dos 30”, com *30* em marca-texto; Crescêncio com o coração colado com fita (acessório de Entre Nós); página de agenda com um quadradinho circulado “café?”.
**Gancho escrito (0–2 s):** “‘Precisamos marcar!’ já fez aniversário.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “‘Precisamos marcar!’ já fez aniversário.”
  Tela: tira “‘precisamos marcar!’ já fez aniversário”, marca-texto em *aniversário*.
- **0:02–0:10.** “No grupo da faculdade, a mensagem tá fixada desde março do ano passado. Nove corações, uma enquete, nenhuma data.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-entra-espiando + balão “oxe?”] vaga A, de 0:04 a 0:06.
  Tela: `etiqueta-entre-nos` de 0:07 a 0:10.
- **0:10–0:23.** “Não é só com você. Num estudo de 2019, o pesquisador Jeffrey Hall estimou que, pra virar amigo próximo, são mais de 200 horas juntos. É estimativa, não cronômetro. E conversa à toa vale mais que hora lado a lado trabalhando.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:12. Legenda-chave “mais de 200 horas”, `marca-texto-sublinhado` em *200 horas*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-espantado + balão “eita”] vaga B, de 0:16 a 0:18.
- **0:23–0:36.** “E a escola dava de graça três coisas que a vida adulta cobra: estar perto, se ver sem marcar e um lugar pra baixar a guarda. Depois dos 30, o encontro precisa de enquete.”
  Tela: legenda-chave “estar perto · se ver sem marcar · baixar a guarda”.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:30 a 0:33.
- **0:36–0:46.** “Então inventa um ritual fixo: a mesma padaria toda sexta. E seja quem chama. Amizade adulta não acontece sozinha: a gente faz, de hora em hora.”
- **0:46–0:50.** “Pensa comigo: pra quem você vai mandar mensagem agora?”
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-pensa-comigo.png] vaga A, de 0:46 a 0:49.

**Fechamento:** recorte pra levar + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Por que é tão difícil fazer amigos depois dos 30?
**Legenda (TikTok e Reels):** Na escola bastava sentar do lado. Agora tem agenda, boleto e um “vamos marcar” que nunca marca. Quantas horas leva pra fazer um amigo, segundo a pesquisa. Recorte nº 012 no link da bio.
**Hashtags:** #amizade #vidaadulta #psicologia #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-e-dificil-fazer-amigos-depois-dos-30
**Fontes:**
- Hall, Jeffrey A. (2019). How many hours does it take to make a friend? *Journal of Social and Personal Relationships*, 36(4), 1278–1296. https://doi.org/10.1177/0265407518761225
- Williams, Alex (2012, 13 jul.). Friends of a Certain Age: Why Is It Hard to Make Friends Over 30? *The New York Times* (com a socióloga Rebecca G. Adams).

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## R19 · Liking gap

**Dicionário da Cabeça em 30s** · ~30 s · Entre Nós · Recorte nº 012 · verde

**Capa:** tira rasgada “Você agradou, sim”, com *agradou* em marca-texto; figurinha `crescencio-hmm.png`; dois balões de conversa colados com fita.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Você agradou mais do que imagina.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Você agradou mais do que imagina.”
  Tela: tira “você agradou mais do que imagina”, marca-texto em *agradou*. `progresso-lua-30s` no alto da área segura, do início ao fim.
- **0:02–0:04.** “Dicionário da Cabeça: *liking gap*.”
  Tela: `etiqueta-entre-nos` de 0:02 a 0:05.
- **0:04–0:16.** “Em 2018, pesquisadores puseram desconhecidos pra conversar e depois perguntaram: quanto você gostou da outra pessoa? E quanto acha que ela gostou de você? A gente subestima, de forma sistemática.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:08 a 0:11.
- **0:16–0:23.** “É a lacuna da simpatia. Entre calouros que dividiam moradia, ela durou meses.”
  Tela: legenda-chave “liking gap = lacuna da simpatia”, marca-texto em *lacuna da simpatia*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-espantado + balão “eita”] vaga A, de 0:17 a 0:19.
- **0:23–0:30.** “Anota aí: aquela conversa que você achou que foi demais provavelmente foi ótima pro outro. Pensa comigo?”
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-anota-ai.png] vaga A, de 0:24 a 0:26.

**Fechamento:** a definição em uma frase + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Liking gap: por que a gente acha que não agradou?
**Legenda (TikTok e Reels):** Dicionário da Cabeça: liking gap, a lacuna da simpatia. Depois de uma conversa, a gente subestima o quanto o outro gostou da gente. Pra quem você mandaria um “lembrei de você”? Recorte nº 012 no link da bio.
**Hashtags:** #psicologia #amizade #conversa #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-e-dificil-fazer-amigos-depois-dos-30
**Fontes:**
- Boothby, Erica J.; Cooney, Gus; Sandstrom, Gillian M. & Clark, Margaret S. (2018). The liking gap in conversations: Do people like us more than we think? *Psychological Science*, 29(11), 1742–1756. https://doi.org/10.1177/0956797618783714

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## R20 · Por que é tão difícil ficar sem fazer nada?

**Filosofia de Padaria em 45s** · ~50 s · Filosofia de Padaria · Recorte nº 014 · verde · sugestão: gravar no balcão, esperando o pão na chapa

**Capa:** tira rasgada “Ficar sem fazer nada”, com *nada* em marca-texto; Crescêncio pensativo; cadeira vazia diante de uma janela; nota em Caveat “nada acontece. ótimo.”
**Gancho escrito (0–2 s):** “Muita gente preferiu um choque a ficar pensando.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Muita gente preferiu um choque a ficar pensando.”
  Tela: tira “muita gente preferiu um choque a ficar pensando”, marca-texto em *choque*.
- **0:02–0:05.** “Filosofia de Padaria.”
  Tela: `etiqueta-filosofia-de-padaria` de 0:02 a 0:05.
- **0:05–0:13.** “Pascal já desconfiava em 1670: toda a infelicidade dos homens vem de não saber ficar em repouso num quarto.”
  Tela: legenda-chave “não saber ficar em repouso num quarto”, `marca-texto-sublinhado` em *em repouso num quarto*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-hmm-pensativo + balão “hmm…”] vaga A, de 0:09 a 0:12.
- **0:13–0:31.** “Em 2014, um estudo publicado na *Science* deixou voluntários 15 minutos sozinhos numa sala, só com os próprios pensamentos e um botão que dava um choque. Um choque que eles tinham dito que pagariam pra não sentir de novo. 12 de 18 homens e 6 de 24 mulheres apertaram pelo menos uma vez.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:15. Legenda-chave “12 de 18 homens · 6 de 24 mulheres”.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-espantado + balão “eita”] vaga B, de 0:27 a 0:29.
- **0:31–0:42.** “Ressalva: eram 42 pessoas, quase todas universitárias, num laboratório. O achado não é que a gente prefere dor a pensar. É que, sem nada pra fazer, muita gente prefere fazer qualquer coisa.”
  Tela: legenda-chave “sem nada pra fazer, qualquer coisa serve”, marca-texto em *qualquer coisa*.
- **0:42–0:50.** “Na próxima fila, experimenta deixar o celular no bolso pelo tempo de um pão na chapa. Nem todo silêncio precisa ser preenchido. Pensa comigo?”
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-pausa-pro-cafe.png] vaga A, de 0:45 a 0:48.

**Fechamento:** recorte pra levar + “Pensa comigo?” + pausa pro café.

**Título (Shorts):** Por que é tão difícil ficar sem fazer nada?
**Legenda (TikTok e Reels):** Filosofia de Padaria: Pascal desconfiou em 1670, e um experimento de 2014 deu um susto. Sem nada pra fazer, muita gente prefere fazer qualquer coisa. Recorte nº 014 no link da bio.
**Hashtags:** #filosofia #tedio #celular #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/ficar-sem-fazer-nada-tedio
**Nota de cuidado (descrição):** Se você está atravessando uma fase pesada, ficar a sós com a cabeça pode trazer sempre os mesmos pensamentos ruins. Aí não é falta de treino, e companhia ajuda mais do que janela: conversar com alguém de confiança ou com um profissional.
**Fontes:**
- Wilson, Timothy D. et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. *Science*, 345(6192), 75–77. https://doi.org/10.1126/science.1250830
- Pascal, Blaise (1670). *Pensamentos*, fragmento 139 (edição Brunschvicg; 136 na Lafuma).

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## R21 · Você apagaria alguém da memória? (bônus)

**Pipoca & Divã em 60s** · ~58 s · Cultura no Divã · Recorte nº 003 · amarelo · **sem spoiler**

> **Cuidado neste roteiro.** O recorte tem `sensitive: true` (término e luto amoroso). Regra do próprio recorte: o Crescêncio só aparece escutando, uma vez, pequeno e sem balão, e longe do trecho sobre a dor do término. Capa sem Crescêncio. Sem efeitos sonoros, música bem baixa. Nenhuma cena, trailer, trilha ou foto do filme.

**Capa:** duas polaroids presas com fita crepe, a da frente meio apagada por uma borracha desenhada; tira rasgada “Você apagaria?”, com *apagaria* em marca-texto; sem Crescêncio.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Você apagaria alguém da memória?”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Você apagaria alguém da memória?”
  Tela: tira “você apagaria alguém da memória?”, marca-texto em *apagaria*. Aviso pequeno no alto da área segura, por 2 s: “fala de término e de lembranças que doem”.
- **0:02–0:05.** “Pipoca e Divã: *Brilho Eterno*. Sem spoiler.”
  Tela: `etiqueta-cultura-no-diva` de 0:02 a 0:05; nota de margem em Caveat, na vaga B: “sem spoiler”.
- **0:05–0:15.** “No filme de 2004, uma clínica, a Lacuna, apaga uma pessoa específica da sua cabeça numa noite de sono. A pergunta do filme é outra: o que mais iria embora junto?”
- **0:15–0:29.** “A ciência tem um primo real disso, bem menos mágico. Em 2000, um estudo com ratos mostrou que uma memória, quando é lembrada, fica maleável por um tempo e precisa ser guardada de novo. O nome é reconsolidação. Lembrar também é mexer.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:17. Legenda-chave “reconsolidação: lembrar também é mexer”, `marca-texto-sublinhado` em *lembrar também é mexer*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-piscando-loop, sem balão] vaga A, a 36%, de 0:22 a 0:25. Saída em fade de 4 quadros.
- **0:29–0:41.** “Já existe pesquisa, em trauma e com acompanhamento médico, sobre diminuir o peso de uma lembrança. Ninguém esqueceu nada. E apagar uma pessoa inteira, com cheiro, piada interna e caminho da padaria, continua sendo ficção.”
- **0:41–0:51.** “E talvez nem fosse bom. Depois de um término, a gente percebe que um pedaço de quem a gente é foi construído em dupla. Um apagamento levaria esse pedaço junto.”
- **0:51–0:58.** “Ninguém precisa apagar uma história pra conseguir sair dela. Pensa comigo: tem alguma lembrança que dói e que você não trocaria?”
  Tela: legenda-chave “ninguém precisa apagar uma história pra sair dela”. Nos últimos 3 s: “CVV 188 · 24h · gratuito”.

**Fechamento:** recorte pra levar + “Pensa comigo?”. Sem figurinha e sem o outro do mousse.

**Título (Shorts):** Brilho Eterno: se desse pra apagar alguém da memória, você apagaria?
**Legenda (TikTok e Reels):** Pipoca & Divã, sem spoiler: a Lacuna apaga uma pessoa numa noite de sono. A ciência da memória tem um primo real disso, bem menos mágico. Ninguém precisa apagar uma história pra conseguir sair dela. Recorte nº 003 no link da bio.
**Hashtags:** #brilhoeterno #cinema #memoria #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/brilho-eterno-apagar-alguem-da-memoria
**Vídeo longo:** “Brilho Eterno: você apagaria alguém da memória?” (Pipoca & Divã de 12 a 15 min, planejado).
**Bloco de cuidado (descrição):** Se o fim de uma relação está pesando demais, por tempo demais, terapia é um bom lugar pra esse trabalho (recortesmentais.com/blog/terapia-sem-misterio-primeira-sessao). Se precisar conversar agora: CVV 188, 24h, gratuito (ou chat em cvv.org.br).
**Fontes:**
- Gondry, Michel (direção) & Kaufman, Charlie (roteiro) (2004). *Brilho Eterno de uma Mente sem Lembranças* (*Eternal Sunshine of the Spotless Mind*). Focus Features.
- Nader, Karim; Schafe, Glenn E. & LeDoux, Joseph E. (2000). Fear memories require protein synthesis in the amygdala for reconsolidation after retrieval. *Nature*, 406, 722–726. https://doi.org/10.1038/35021052
- Brunet, Alain et al. (2008). Effect of post-retrieval propranolol on psychophysiologic responding during subsequent script-driven traumatic imagery in post-traumatic stress disorder. *Journal of Psychiatric Research*, 42(6), 503–506. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2007.05.006
- Slotter, Erica B.; Gardner, Wendi L. & Finkel, Eli J. (2010). Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept. *Personality and Social Psychology Bulletin*, 36(2), 147–160. https://doi.org/10.1177/0146167209352250

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## R22 · Por que a gente ouve sofrência quando está sofrendo? (bônus)

**Por que a gente faz isso?** · ~52 s · Cultura no Divã · Recorte nº 013 · verde · pode levar o selo “Lado B” na capa

> **Direitos.** Não toque nenhum trecho de música, não cante e não mostre letra na tela: só os nomes das canções e dos artistas. Trilha de fundo livre, instrumental e baixinha.

**Capa:** disco de vinil com o rótulo em coração rachado (Tinta de Carimbo) e um fone de fio enrolado; tira rasgada “Sofrência no repeat”, com *sofrência* em marca-texto; Crescêncio pensativo.
**Gancho escrito (0–2 s):** “Dia mais triste. Música mais triste. No repeat.”

**Roteiro**

- **0:00–0:02 · gancho.** “Dia mais triste. Música mais triste. No repeat.”
  Tela: tira “dia mais triste. música mais triste. no repeat.”, marca-texto em *no repeat*.
- **0:02–0:10.** “Ônibus lotado, testa no vidro, ‘Infiel’, da Marília Mendonça, pela décima quarta vez. Parece vontade de sofrer em dobro.”
  Tela: `etiqueta-cultura-no-diva` de 0:02 a 0:05.
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-hmm.png] vaga A, de 0:06 a 0:08.
- **0:10–0:24.** “Os pesquisadores chamam isso de paradoxo da tristeza na música. Num questionário com 772 pessoas, a emoção mais relatada com música triste nem foi a tristeza: foi a nostalgia, seguida de algo como paz e ternura.”
  Tela: `carimbo-revisado-com-fontes` na vaga B, em 0:12. Legenda-chave “a emoção mais relatada: nostalgia”, marca-texto em *nostalgia*.
  [CRESCÊNCIO: crescencio-espantado + balão “eita”] vaga B, de 0:18 a 0:20.
- **0:24–0:34.** “E tem um motivo bonito: a música triste faz companhia. Lembra que essa dor não é só sua, e que alguém transformou ela em canção.”
  [CRESCÊNCIO: crescencio-concordando + balão “faz sentido!”] vaga A, de 0:28 a 0:30.
- **0:34–0:44.** “Mas ela nem sempre ajuda. Num estudo de 2015 com 335 universitários, o humor piorou, em média, depois da música triste que eles mesmos escolheram. A mesma música pode ser colo ou poço.”
  Tela: legenda-chave “a mesma música pode ser colo ou poço”, `marca-texto-sublinhado` em *colo ou poço*.
- **0:44–0:52.** “Repara no depois: acabou a playlist, você tá mais leve ou mais pesado? Pensa comigo: qual música te fez companhia num dia ruim?”
  [CRESCÊNCIO: figurinha crescencio-pensa-comigo.png] vaga A, de 0:48 a 0:51.

**Fechamento:** a pergunta do “depois” + “Pensa comigo?”.

**Título (Shorts):** Por que a gente ouve sofrência quando está sofrendo?
**Legenda (TikTok e Reels):** Parece masoquismo dar play na música mais triste justo no dia mais triste. A pesquisa sugere outra coisa: companhia. Até a hora de trocar o disco. Qual música te fez companhia num dia ruim? Recorte nº 013 no link da bio.
**Hashtags:** #sofrencia #musica #psicologia #recortesmentais
**Link do recorte:** https://www.recortesmentais.com/blog/por-que-a-gente-ouve-sofrencia
**Nota de cuidado (descrição):** Se a trilha triste virou a única há semanas e a tristeza não desgruda, talvez o recado não seja trocar de música, e sim conversar com alguém. O recorte nº 005 ajuda no primeiro passo: recortesmentais.com/blog/terapia-sem-misterio-primeira-sessao
**Fontes:**
- Taruffi, Liila & Koelsch, Stefan (2014). The paradox of music-evoked sadness: An online survey. *PLoS ONE*, 9(10), e110490. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0110490
- Van den Tol, Annemieke J. M. & Edwards, Jane (2013). Exploring a rationale for choosing to listen to sad music when feeling sad. *Psychology of Music*, 41(4), 440–465.
- Garrido, Sandra & Schubert, Emery (2015). Moody melodies: Do they cheer us up? A study of the effect of sad music on mood. *Psychology of Music*, 43(2), 244–261.

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## Calendário sugerido: 4 semanas

**Ritmo:** 3 shorts por semana, sempre na mesma grade (bíblia, seção 15). O mesmo vídeo sai no TikTok, no Shorts e no Reels no mesmo dia, num horário fixo que caiba na sua rotina. Semana corrida? Fica só a quarta-feira, e tudo bem.

**Gravação em lote:**
- **Lote 1** (antes da semana 1): R01, R02, R12, R04, R05, R15.
- **Lote 2** (no fim da semana 2): R16, R07, R20, R19, R18, R11.

| Semana | Segunda · curto | Quarta · Por que a gente faz isso? | Sábado · mais calmo | Apoio na semana |
|---|---|---|---|---|
| **1** | **R01** Por que mousse e não limonada? (Especial; fixar no perfil) | **R02** Por que eu não consigo fazer o que eu preciso fazer? (liga ao vídeo longo que já existe) | **R12** O pedaço que a caneca cortou | stories: abrir a caixinha “Correio do Crescêncio: o que tá na sua cabeça hoje?”; domingo: Mousse de Domingo com os três |
| **2** | **R04** Espírito da escada | **R05** Por que a gente ensaia discussão no chuveiro? | **R15** Ruptura (Pipoca & Divã) | stories: enquete “Você também ganha discussão no banho? Sim / Toda manhã”; carrossel do recorte nº 004 |
| **3** | **R16** 10 mil passos por dia ou nada? | **R07** Por que a gente rouba horas do próprio sono? | **R20** Por que é tão difícil ficar sem fazer nada? | stories: “Qual é o seu caminho preferido pra pensar?”; gravar o lote 3 |
| **4** | **R19** Liking gap | **R18** Amigos depois dos 30 | **R11** Terapia não cabe no bolso? (Correio) | stories: figurinha de link pro recorte nº 005 no sábado; revisar números das 4 semanas |

**Banco para as semanas 5 a 8** (lotes 3 e 4):

| Semana | Segunda | Quarta | Sábado |
|---|---|---|---|
| 5 | R03 Se perdoar é passar pano? | R22 Sofrência no repeat | R21 Você apagaria alguém da memória? |
| 6 | R08 A tela é vilã? | R17 A ideia veio andando | R06 Correio: brigar no banho |
| 7 | R13 O que não mata fortalece? | R14 Piada quando aperta | R10 Divã obrigatório? |
| 8 | (livre: um Dicionário da Cabeça novo, seção 9.2 da bíblia) | **R09** Explodir com quem ama (amarelo com trecho vermelho: publique num dia em que dê pra moderar os comentários) | (livre: um Correio com pergunta real da caixinha) |

**Por que essa ordem:**
- A semana 1 apresenta a casa: o manifesto (R01), o vídeo que já existe no canal (R02) e uma série nova (Filosofia de Padaria).
- Os três shorts do chuveiro ficam espaçados (R04 e R05 na semana 2, R06 na 6), como pede a ideia do vídeo longo do chuveiro (“rende 3 Shorts”).
- Os temas amarelos (R10, R11, R13, R21) e o R09 entram depois que a rotina de moderação estiver rodando: no máximo dois amarelos por semana, e o R09, que tem trecho vermelho, numa semana sem outro amarelo.
- Se o vídeo longo de *Brilho Eterno* sair antes, adiante o R21 para a mesma semana e ligue os dois pelo campo vídeo relacionado.